Logo para academia

Logo para academia

O logo de uma empresa tem o objetivo de transmitir aquilo que você quer que fique marcado na mente das pessoas quando pensam em sua marca.

E se você já esta pensando no logo, já deve saber quanto custa montar uma academia e sabe também como este segmento é competitivo, com grande necessidade de se diferenciar dos concorrentes. Por isso, antes de desenhar a logo da academia você precisa definir claramente seu posicionamento e, assim, poder escolher elementos de cor, tipografia, ícones, símbolos etc. que traduzirão corretamente este território de mercado para o consumidor.

Quais diferenciais quer evidenciar?

Preços ou qualidade?

Localização ou capilaridade, com muitas filiais?

Qual dos tipos de academia você escolheu? Especializada num tipo de atividade (ginástica, musculação, dança, pilates, luta…) ou completa, para diversas modalidades?

Este tipo de questionamento, muitas vezes, já está definido no plano de negócios de uma academia, que, aliás, é muito importante.

Após definir isso, ai sim, começa o trabalho de criar um logo para academia.

 Como desenvolver logo para academia

 Comece contratando um profissional qualificado.

Nada de amadorismo. Lembre-se: sua logomarca é a primeira coisa que o cliente vai ver e precisa ser perfeita, passando para ele todas as promessas e soluções que ele vai encontrar ao se tornar usuários de seus serviços.

Quanto mais simples, melhor

Nada de volumes e sombras, diversos detalhes, excesso de cores e arabescos complicados. Pense nas marcas mais conhecidas. Elas primam pela simplicidade e objetividade. Difícil passar tudo o que você quer dessa forma? É por isso que se exige um profissional para criar a logo para academia (e em qualquer negócio), como advertimos no parágrafo anterior.

Que cor?

Muitos fatores devem ser levados em conta para a escolha da cor do logo de uma academia. Já podemos adiantar que além da logo nas cores escolhidas, você sempre deve ter um versão em preto e branco, para ser usada em materiais que não levam as outras cores. Outra providência inteligente é a chamada versão “negativa” do logo, também usada em certos tipos de materiais quando a cor de fundo é muito escura. Basicamente a logo negativa inverte o preto pelo branco e, em muitos casos, pode ser recomendado que não seja usada.

Quanto as cores, elas dizem muito. Azul pode ser paz ou ligação com a natureza, verde está muitas vezes ligado a saúde e, também, a natureza. O vermelho passa vigor e movimento, preto e dourado podem significar sofisticacão.

Guia de aplicações da logo para sua academia

O profissional que você contratar deverá produzir um pequeno manual para que os profissionais de marketing saibam a maneira certa de usar o logo da academia. Isso inclui tamanho mínimo do logo, distância mínima das margens, em que fundos pode ser aplicado, se deve guardar distância mínima de outros elementos, etc.

Seja criativo, sempre!

Inovação em academia deve ser um objetivo a perseguir. Se você ficar para trás, seus concorrentes vão tomar o espaço que você quer conquistar no mercado. Na verdade você deve ser inovador e criativo em tudo no seu negócio, não apenas no logo para academia. Você deve praticar a concorrência criativa.

Concorrência criativa

Imagine uma plataforma que lhe permite, de maneira rápida e fácil, expor a sua ideia para uma futura identidade visual de seu negócio.

É exatamente o que acontece ao entrar no site da Logovia, maior plataforma online para criação de logomarca para empresas.

Basta preencher um formulário com a sua ideia e escolher o valor mínimo para investir. Depois disso, vários designers enviarão propostas através da plataforma do site e é aí que entra a ideia de concorrência criativa: vários profissionais irão disputar entre si pela sua escolha.

Ao receber as opções, você poderá fazer comentários e melhorar as ideias. Depois, escolhe aquela que você preferiu. Ai, acerta os últimos detalhes do logotipo com o designer e recebe as artes em alta definição na sua caixa de e-mail.

Conheça antes os riscos das cirurgias plásticas estéticas

riscos cirurgias plasticas

Quer entrar na faca para ficar mais bonito?  Uma operação cirúrgica como a que interessados em plástica se envolvem tem riscos que devem ser atentados. Muitas vezes minimizados pela vontade de se sentir melhor com seu próprio corpo. Os riscos devem ser bem entendidos antes da decisão de se submeter a qualquer tipo de tratamento, principalmente os que envolvem procedimentos de cirurgia. E escolher um profissional experiente em cirurgia plástica pode fazer toda a diferença. Listamos aqui cinco dentre os principais riscos que você deve estar ciente.

1 Hematomas

São formados pela coagulação do sangue na parte interna da pele. Tendem, nos casos normais, a serem resolvidos pelo próprio corpo. Porém podem gerar até mesmo novas cirurgias e um acompanhamento mais de perto. Estima-se, por exemplo, que até 2% dos procedimentos de face-lift tenham complicações com hematomas. Sendo mais recorrente no caso dos homens em função dos folículos capilares da barba. Noutras cirurgias, a ocorrência tende a ser menor que 1% dos casos.

2 Seroma

Sendo mais comum no procedimento de abdominoplastia, a Seroma ocorre em diversos tipos de cirurgia. Entre os principais sintomas estão o inchaço no local da cicatriz, somado a algum tipo de flutuação e dor na região. Ficando a pele avermelhada e havendo um aumento da temperatura próximo a cicatriz. É possivel também que haja a liberação de um líquido branco amarelado (pus).Drenos e mesmo antibióticos são usados para minimizar as consequencias quando há essa complicação.

3 Necrose

A Necrose se configura quando há morte do tecido corpóreo em função da manipulação cirúrgica. É praticamente inevitável em cirurgias que geram sangramentos. Porém, um cirurgião experiente consegue minimizar seus efeitos utilizando o suprimento de sangue adequado. O risco é maior em pessoas que são fumantes, pois há nessas uma redução no fluxo sanguíneo, principalmente para os tecidos da pele.

4 Lesão em nervos

Sempre que a pele é cortada, nervos são cortados. Mesmo que pequenos, muitas vezes podem gerar consequências complicadas. Principalmente nos procedimentos de face-lift, onde a pele do rosto é cortada. A incidência de casos graves é de uma em mil cirurgias. Sendo que cirurgiões mais experientes tendem a saber melhor como evitar tais problemas. Ainda que, quando ocorridos, podem gerar danos permanentes e marcantes.

5 Infecções

Recorrente em muitos tipos de cirurgia, as infecções podem ser de diversos níveis e devem ser devidamente controladas. Procedimentos como a lipoaspiração onde gera-se feridas grandes, principalmente internamente, há brecha para que uma infecção se alastre mais rapidamente. É necessário em casos de ocorrência, que o tratamento seja imediato. Quesitos como esterização dos equipamentos e do local de cirurgia são básicos para evitar infecções. Além disso, o paciente deve ser saudável para minimizar possíveis complicações.

Todos os momentos de nossa vida estamos imersos a riscos. Alguns mais provaveis que outros porém todos tem sua parcela de viabilidade e podem influenciar nosso caminho. Em cirurgias plásticas, existem diversos riscos. Porém se bem cuidados e devidamente acompanhados de um profissional habilitado e experiente, suas consequências tendem a serem nulas ao longo do tempo. Informe-se ao máximo e não deixe de analisar o que será feito caso algo imprevisto aconteça. Estar preparado pode fazer toda a diferença.

Promoção e cupom de desconto Netshoes em Dezembro

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Colocando em primeiro lugar a valorização do relacionamento e atendimento a seus clientes, a Netshoes sempre buscou destacar-se no mercado online, oferecendo os melhores preços, produtos e qualidade de serviço. A empresa  começou a operar, em 2007, com apenas 35 funcionários. Atualmente, possui mais de 1.600 colaboradores e estendeu sua rede de negócios para a Argentina e o México.

Em 2007, o mercado online ainda carecia de credibilidade. A maior parte dos consumidores preferiam ir até as lojas físicas para realizar suas compras. Portanto, no início, o maior desafio da Netshoes era ganhar a confiança do mercado mostrando as vantagens de comprar tênis e acessórios esportivos pela internet. A estratégia escolhida, pela equipe de Marketing, foi oferecer cupons de desconto. Esta iniciativa propunha criar, nos consumidores, a cultura de comprar pelo computador.

Clique para utlizar o cupom >>> cupom de desconto netshoes

A estratégia deu bastante certo e atualmente a Netshoes é uma empresa bastante sólida no mundo online e coleciona consumidores satisfeitos pelo atendimento prestado, pois não são dispensados cuidados desde o momento em que o cliente entra no site até que a compra seja entregue. E caso seja necessário, a empresa se responsabiliza pelas trocas.

E o melhor é que ainda é possível econimizar utilizando cupons de desconto Netshoes e ainda ganhar de volta uma parte do valor pago em suas compras. Você está em busca de promoções da Netshoes? Na parceria entre a Netshoes o site de descontos Poup.com.br você vai encontrar cupons de desconto e ofertas nos seguintes segmentos:

Tênis Netshoes

Quer um novo tênis para começar a treinar? A Netshoes é o lugar certo para você começar a buscar tênis barato. Tem tênis para todo mundo e de todas as marcas, saca só: têm tênis Adidas, feminino, Nike, Mizuno feminino, Mizuno masculino, tênis para handebol, Asics, de futsal, futebol society e diadora. Haja chute ;)

Chuteiras Netshoes

Para aqueles que não resistem a uma grama verdinha, as promoções Netshoes de chuteiras são algo incrível. Tem chuteira de todo os tipos, cores, tamanhos e preços. Lá as que são super top são as chuteiras Nike, chuteiras de campo, Nike Mercurial, de futsal, infantil e claro, as chuteiras do Neymar

Camisa de time Netshoes

Ainda para quem quer uma boa promo e adora um gramado, você pode encontrar camisas de times de todos os lados com descontos espetaculares, como camisas de times europeurs, brasileiros, internacionais, estrangeiras, camisas personalizadas e, claro, muita promoção)

Essa loja tem uma mega variedade da Nike e sempre sempre oferece promoções e descontos nessa marca incrível. Você não perde por procurar itens Nike feminino, Nike masculino, Nike shox, Nike air max, Chuteiras Nike mercurial, Chuteiras Nike futsal na Netshoes.

Qual é o tipo do seu corpo?

motivacao academia

Basicamente, existem três tipos de biotipos, denominados e categorizados segundo o genótipo dos indivíduos. São eles: endomorfia, mesomorfia e a ectomorfia. Biotipos são características herdadas genéticamente que possuem atributos próprios e que devem ser levados em consideração quando se pretende realizar exercícios físicos com resultados que vão além do permitido pela sua genética.

Geneticamente, podemos ser uma misturas dos tês biotipos existentes, no entanto sempre existe a predominância de algum deles, o que é o seu tipo de corpo principal e com o qual o você mais se identificará. Conheça os tipos de corpo e saiba qual o seu:

1 – Ectomorfo:

Tipicamente magros, finos, com pouca gordura corporal ou massa muscular. Possuem dificuldade para ganhar peso e o crescimento de músculo leva mais tempo. Este tipo de corpo precisa concentrar seus esforços no ganho de peso muscular, com treinos pesados.

São recomendados exercícios em ritmo mais lento, com longos períodos de descanso (ou seja, pelo menos 2 minutos entre as séries), permitindo que se trabalhe com mais peso, ajudando a estimular mais o crescimento muscular. Também precisam treinar com menos freqüência, a fim de dar o seu corpo a abundância de tempo para o crescimento e recuperação. Realizar atividades físicas três vezes na semana é o indicado.

O tipo Ectomorfo precisa consumir mais calorias, de modo a ter um excedente para produção de massa muscular. O ideal é que não fique mais de duas horas sem comer. Cada refeição deve conter proteínas e carboidratos em boa quantidade.

Por ter o metabolismo muito rápido, o risco do Ectomorfo ganhar gordura corporal é baixa. E mesmo que ganhe alguma gordura corporal durante a fase de construção de massa, será facilmente eliminada assim que retornar a uma dieta de baixa caloria.

2 – Mesomorfo

Predomina o tipo com corpo musculoso, com ganho ou perda fácil de peso e crescimento muscular rápido, boa postura e simetria corporal. Tende a ganhar massa muscular muito mais rápido que a maioria das pessoas. Eles geralmente mantém o corpo naturalmente em forma, precisando apenas manter ou melhorar o que possuem. Fisiculturistas mais bem sucedidos posuem este tipo de corpo.

Quando um mesomorfo está satisfeito com o seu tamanho muscular e magreza, podem simplesmente treinar para mantê-lo, aderindo a uma dieta saudável e bom exercício cardiovascular moderado, realizado várias vezes por semana para manter a gordura corporal controlada.

O treinamento muscular para o mesomorfo pode ser realizado com cargas com bastante peso e com muita força e intensidade, atentando para o descanso e intercalando os treinos para evitar a fadiga muscular. Os exercícios aerobicos precisam de menor frequencia e intensidade, buscando a perda de gordura, mas sem prejudicar o ganho e manutenção da massa muscular.

A alimentação dos mesomorfos deve ser baseada em proteínas de alta qualidade e com menor ingestão de carboidratos. Por ter facilidade em ganhar/perder peso deve investir em uma dieta nutritiva e evitar alimentos de pouco valor nutricional, para que o apetite e niveis de energia mantenham-se estáveis.

3 – Endomorfo

Possuem o corpo com formas arredondadas, problemas para perder peso, mas, geralmente, ganham músculos facilmente. Seu maior problema é eliminar gordura corporal.

O treino inicial deve ser focado no aumento do metabolismo, não sendo recomendado o uso de cargas muito pesadas, que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições, com descansos rápidos, é perfeita para os endomorfos.

O ideal é realizar ao menos de 30 minutos diários de exercícios cardiovasculares, de preferência feito na parte da manhã. Esta atividade vai ajudar a queimar a gordura corporal armazenada e acelerar o metabolismo. Atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida e andar de bicicleta são ideais.

Endomorfos precisam comer menos calorias, a fim de usar gordura corporal armazenada como fonte de energia. No entanto, também é necessário realizar de 5 a 6 pequenas refeições espaçadas durante o dia. Estas refeições devem ser baseadas em proteína magra e vegetais. O consumo de carboidratos é recomendado apenas imediatamente após a realização dos exercícios físicos.

Agora que você conhece seu tipo de corpo, aproveite para seguir as nossas dicas e potencialize seus treinos,

Qual é a diferença entre franquia e licenciamento de produto?

franquias e de suplementos

No mundo da suplementarão existem diversas maneiras de empreender e construir uma carreira de sucesso com vendendo para este nicho de mercado que cresce todos os anos, afinal, quem não quer viver mais saudável e bonito?

Muitas vezes quando estamos com capital de giro necessário para investir em uma oportunidade de negócios, esbarramos em dois modelos básicos: franquia e licenciamento de produtos. Mas afinal, qual é mesmo a diferença destes dois? E quais são as vantagens e desvantagens de cada modelo?

Franquia: A franquia é uma licença que proporciona a operação de um negócio ou uma marca através de uma rede de apoio comum, que envolve o pagamento de taxas iniciais e/ou royalts.

Licença: Apesar de franquia ser um tipo de licença, a recíproca destes termos não é verdadeira. Por exemplo, quando você compra um software como Adobe Photoshop e Microsoft Office, você compra apenas uma licença dos programas que permitem o uso por determinado período (geralmente contigo no contrato de licença).

Licenciamento funciona melhor quando uma empresa tem um produto para distribuir. Quando uma empresa está sob um contrato de licença, o dinheiro é feito como o Licenciado adquire continuamente produto ao licenciante em vez de receber royalties. O modelo de contrato de licença funciona melhor quando existem produtos que amarram o Licenciado ao licenciante e não há preocupação ou padrões estabelecidos de como o negócio do Licenciado opera. Para ilustração, melhores exemplos que eu posso pensar são esteiras de lavanderia, máquina de venda automática ou embalar empresas / mail / transporte.

Franchising é uma indústria regulamentada estabelecido para proteger o comprador (empresário) e é considerado um “porto seguro” quando se trata de entrar em negócios. Na verdade, muitos estados têm certos requisitos (muito mais rigorosos que as exigências federais), ao aprovar um franqueador para vender franquias em seu estado (mais sobre esse assunto mais tarde). A franquia é um modelo de negócio comprovado ao passo que o empresário está no negócio por si mesmos, mas não por si mesmos, porque o franqueador está lá para ajudar, orientar e ajudá-los a crescer (se executado corretamente). Licenciamento não tem essas garantias e se assemelha a uma água potável através de uma mangueira de incêndio, em seguida, deixado sozinho.

Para concluir este artigo, guarde estes 5 últimos conceitos

1. Exija que o negócio é operado sob o nome comercial (usando o seu nome e marcas);
2. Colete uma taxa (como uma taxa única ou taxa de royalties em curso);
3. Forneça marketing e apoio operacional;
4. Exija que cada empresa operar de certa maneira, seguindo os seus sistemas e procedimentos dados por você;
5. Colete relatórios mensais que indicam o desempenho financeiro das empresas.

Espero ter ajudado vocês nesta caminhada para montar sua franquia ou loja de suplementos! Qualquer dúvida dica ou sugestão deixe na nossa seção de comentários,

Abraço!

Como é o trabalho de um Personal Trainer?

como encontrar personal trainer

Muitas vezes, a imagem, que se tem de um personal trainer, é próxima do que aparece em programas de televisão que apresentam competições para perda peso.  Nos quais homens musculosos e mulheres em roupas de ginástica  gritam sem parar com os exaustos competidores acima do peso.

Este retrato está bem distante da realidade. O personal é um profissional instruído para educar e motivar, de modo personalizado, seus alunos.  Para entender como é o trabalho deste profissional você pode acessar guias de sites de personal como este aqui, mas hoje elaboramos nosso próprio guia com os fundamentais metodos e princípios de sua atividade.

1. Discutir as necessidades e avaliar a aptidão física

O personal trainer irá, em primeiro lugar, procurar saber quais as expectativas, do aluno, para com o treino. Os desejos mais comuns são: perder peso, ganhar força e flexibilidade, melhorar a saúde cardiovascular, construir músculos ou uma combinação de todos estes. O treinador, então, avaliará seu nível atual de aptidão física,  levando em consideração suas condições médicas atuais ou restrições. Normalmente, nesta etapa, o profissional irá medir a composição corporal e verificar o peso, bem como aplicar testes de força e resistência.

2. Definir metas de  longo e de curto prazo

Em seguida, o treinador irá definir as metas a curto e longo prazo. Metas de curto prazo são fatores mensuráveis​​, como perder uma certa quantidade de quilos, tonificar partes específicas do corpo ou aumentar a quantidade de peso que você pode levantar em questão de semanas. Metas de longo são estabelecidas para um tempo maior de atividades, como a determinação de um prazo para  atingir a perda de peso acentuada, flexibilidade ou força, ou melhorar a saúde geral, em um ano ou mais e mantê-la por toda a vida.

3. Fazer planos de trabalho

O personal trainer, então, criará um plano personalizado com intuito que se alcance os objetivos de curto e longo prazo, misturando, muitas vezes, exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou usando passadeiras e elípticas, com o treinamento de força. Alguns treinadores podem adicionar atividades em grupo  ou esportes, como dança, aeróbica ou Pilates.

4. Mostrar como se faz

No próximo passo, após a criação de seu plano pessoal, o personal o ensinará a fazer os exercícios e acompanhará, de perto, se estão sendo feitos de maneira correta. A posição do corpo é a chave com a maioria dos exercícios, e é o trabalho de um personal trainer acompanhá-lo, certificando-se que você está fazendo os exercícios com segurança e eficácia, alterando o programa, se necessário. Um treinador também deve ter treinamentos em primeiros socorros, caso o aluno se machuque.

5. Motivar e elogiar

Um dos papéis mais importantes do personal trainer é motivá-lo a ter sucesso em seus objetivos e animá-lo a fazer o seu melhor. O exercício deve ser divertido. O treinador precisa evitar o tédio com o treino, bem como motivá-lo a continuar quando você sentir vontade de desistir.

4 dicas práticas de nutrição para hipertrofia

hipertrofia

Consuma alimentos fontes de potássio (folhosos verdes escuros, banana, mamão, ameixa e frutas secas, água de coco, laranja, nozes, cereais integrais, etc), magnésio e manganês (vegetais folhosos verdes-escuros e cereais integrais, damasco, banana, côco, cacau, soja, castanhas e sementes).

Consuma alimentos fontes de Ácido Fólico, esta vitamina do complexo B é encontrada em maiores concentrações nos feijões, fígado, vegetais folhosos verde-escuros, em especial o espinafre, brócolis e aspargo fresco, carnes magras, pão integral e laranja.

Consuma alimentos fonte de Piridoxina, esta vitamina do complexo B é encontrada, principalmente ligada à porção protéica dos alimentos, sendo as leveduras, gérmen de trigo, vísceras e cereais integrais suas principais fontes.

Beba pelo menos 10 copos ou 2 a 3 litros de líquidos por dia, incluindo água, água de coco, refrescos, sucos, limonada, chá de ervas, frutas ou flores, e chá verde. A água mantém o seu corpo bem hidratado, mantém a função intestinal adequada, evita infecções urinárias e auxilia o processo de eliminação de drogas e toxinas. Evite ingerir líquidos durante as refeições. Procure ingerir ½ hora antes ou ½ hora após as mesmas.

Não consuma bebidas alcoólicas em excesso, pois além dos malefícios do álcool, estas bebidas têm quantidades elevadas de calorias, podendo prejudicar o balanço calórico personalizado.

Não se exercite de estômago vazio. Coma algum alimento fonte de carboidratos aproximadamente 1 hora antes do exercício. Se o exercício durar mais de 1 hora, consuma alimentos fontes de carboidratos durante a sessão de exercícios.

Evite “beliscar” alimentos simplesmente por estarem na sua frente ou porque outras pessoas estão comendo. Não coma lendo ou vendo televisão. Desta forma, você evitará comer demasiadamente.

Dieta bulking

dieta bulking

Para construir um físico maior os fisiculturistas usam muitas vezes viram a mesma estratégia: comer de tudo o que ver pela frente. Quando a sua meta é acabar com a gordura e construir o músculos rápidamente como possível, contudo, prestando contas de cada caloria ao mesmo tempo pode condensar estas duas fases em uma “” fase limpa supereficiente que junta-lhe, permitindo-lhe construir o músculo e queimar a gordura simultaneamente, e enfim emergir com o seu corpo melhor alguma vez.

CAFÉ DA MANHÃ – CAFÉ

Comece o seu dia com 12 onças de café preto, que contém somente quatro calorias e entrega benefícios thermogenic que fazem que à sua taxa metabólica aumente, segundo um estudo publicado no jornal Annals of Nutrition e Metabolism. Pode usar qualquer método para fazer o seu café. Nós gostamos da Imprensa francesa.

Ingredientes:

2 café de terra grosso tbsp
12 onças de água
Instruções:

Ponha o café em uma Imprensa francesa e acrescente a água. a tampa fechada (não se misturam) e parte durante 4 minutos.
Prema o mergulhador que suavemente usa somente o peso da sua mão até que consiga o fundo. Aguaceiro e serviço imediatamente.
Os Números: 4 calorias; proteína de 0g; 0g carbs; gordura de 0g; fibra de 0g

Tempo total: 6 minutos

Necessidade de Comer Algo de Manhã? Os seres humanos desenvolveram-se em um jejum e alimentação de ciclo. Passamos a maioria do nosso jejum de existência ou comida mais fácil durante o dia seguindo a pista ativamente, caçando e reunindo a nossa comida. Passamos a descontração da tarde e encher com a maioria, se não todos, do nosso regime de alimentação diário. Esta estrutura ajusta-se com os nossos instintos naturais e modelos sociais. Não é tudo ou nada, entretanto, e se absolutamente não puder tratar a não comida durante algumas horas depois do acordamento, aqui estão algumas opções que não prejudicarão os seus resultados. 1⁄4 xícaras de nozes Um serviço de 8 onças de carne magra de fruto 4 ovos 2 naturais tbsp? manteiga de amendoim

ALMOÇO – SALMÃO E ABACATE

Oito onças do salmão entregam 45 gramas incríveis da proteína que constrói o músculo e a ômega de coração e sã 3 ácidos graxos reduzem a inflamação à recuperação de velocidade.

Ingredientes:

Salmão de 8 onças (ou bife de flanco ou peito de frango)
1 sal de óleo de azeitona tsp e pimentão para saborear?
1⁄2 abacate (ou 3 ovos; ou 1⁄2 xícaras de amêndoas, cajueiros ou nozes macadamia)
Instruções:

Esfregue o salmão com o óleo, salpique o sal e o pimentão para provar, e grelhar? durante 5 minutos cada lado.
Abacate de redução em metade e serviço.
Os Números: 483 calorias; 47g proteína; 9g carbs; 29g gordura; 7g fibra

Tempo total: 13 minutos

JANTA – QUADRIL DE PORCO E BATATAS

Misturamos arroz branco e batatas.? Se você não gostar de batatas, use 3–4 xícaras de arroz branco do seu carbs. Se o arroz não for a sua coisa, 24 onças de batatas cobrirão as suas bases.

Ingredientes:

4 óleo de canola tbsp
1-½ batata vermelha, jogou dados
1 grande batata doce, jogou dados?
Quadril de porco de 8 onças (ou bisão, frango ou salmão)?
1 xícara de arroz branco ½ vermelhos