4 dicas práticas de nutrição para hipertrofia

hipertrofia

Consuma alimentos fontes de potássio (folhosos verdes escuros, banana, mamão, ameixa e frutas secas, água de coco, laranja, nozes, cereais integrais, etc), magnésio e manganês (vegetais folhosos verdes-escuros e cereais integrais, damasco, banana, côco, cacau, soja, castanhas e sementes).

Consuma alimentos fontes de Ácido Fólico, esta vitamina do complexo B é encontrada em maiores concentrações nos feijões, fígado, vegetais folhosos verde-escuros, em especial o espinafre, brócolis e aspargo fresco, carnes magras, pão integral e laranja.

Consuma alimentos fonte de Piridoxina, esta vitamina do complexo B é encontrada, principalmente ligada à porção protéica dos alimentos, sendo as leveduras, gérmen de trigo, vísceras e cereais integrais suas principais fontes.

Beba pelo menos 10 copos ou 2 a 3 litros de líquidos por dia, incluindo água, água de coco, refrescos, sucos, limonada, chá de ervas, frutas ou flores, e chá verde. A água mantém o seu corpo bem hidratado, mantém a função intestinal adequada, evita infecções urinárias e auxilia o processo de eliminação de drogas e toxinas. Evite ingerir líquidos durante as refeições. Procure ingerir ½ hora antes ou ½ hora após as mesmas.

Não consuma bebidas alcoólicas em excesso, pois além dos malefícios do álcool, estas bebidas têm quantidades elevadas de calorias, podendo prejudicar o balanço calórico personalizado.

Não se exercite de estômago vazio. Coma algum alimento fonte de carboidratos aproximadamente 1 hora antes do exercício. Se o exercício durar mais de 1 hora, consuma alimentos fontes de carboidratos durante a sessão de exercícios.

Evite “beliscar” alimentos simplesmente por estarem na sua frente ou porque outras pessoas estão comendo. Não coma lendo ou vendo televisão. Desta forma, você evitará comer demasiadamente.

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