O que é preciso para ser ‘fitness’? A busca por uma vida saudável continua em evidência

o que é preciso para ser fitness

Nunca se falou tanto em ter uma vida saudável e levar a alimentação a um patamar que permita um corpo perfeito, pronto para aquele treino fitness e que defina suas formas e mantenha sua saúde em dia.

Hoje, blogueiras fitness foram alçadas a um nível de celebridades que dividem seus cotidianos com seus fãs diariamente no Instagram, no Facebook, nas redes sociais… Elas estão ali dividindo tudo sobre suas dietas, seus treinos e sua rotina, mostrando que a busca por uma vida saudável é praticável por todo mundo. Esse mercado continua em alta, e a preocupação por uma alimentação com menos sódio, menos conservantes, mais natural e benéfica cresce exponencialmente.

 Assim como estamos falando muito sobre a moda fitness, a Nutrição também tem sido uma pauta extremamente importante. Comer bem, de forma leve, nutritiva e inteligente passa, felizmente, por um profissional de nutrição, o nutricionista, que é quem dará as principais dicas e ensinamento para quem precisa entrar em forma ou até mesmo regularizar sua saúde.

É de extrema importância que o nutricionista faça parte de sua vida, não somente na hora de emagrecer!

É ele que dará a você uma dieta balanceada, recomendará os exames certos para que você possa ter certeza das possibilidades da sua alimentação, e garantirá que tudo que entra no seu prato apresenta os nutrientes e vitaminas suficientes para o seu bem-estar. Não se trata de ficar somente fitness: é preciso entender os limites da sua alimentação e o nutricionista é o profissional que te ajuda nisso.

 Para quem ainda não procurou o profissional da nutrição, vale a pena refletir. Dietas malucas, que, com certeza, prejudicarão sua saúde em vez de trazer para você o tão sonhado corpo como das blogueiras fitness, são uma péssima escolha de vida. Alimentar-se bem, como sua nutricionista, com certeza, irá frisar, é uma escolha de vida. E para sempre!

Conheça antes os riscos das cirurgias plásticas estéticas

riscos cirurgias plasticas

Quer entrar na faca para ficar mais bonito?  Uma operação cirúrgica como a que interessados em plástica se envolvem tem riscos que devem ser atentados. Muitas vezes minimizados pela vontade de se sentir melhor com seu próprio corpo. Os riscos devem ser bem entendidos antes da decisão de se submeter a qualquer tipo de tratamento, principalmente os que envolvem procedimentos de cirurgia. E escolher um profissional experiente em cirurgia plastica porto alegre pode fazer toda a diferença. Listamos aqui cinco dentre os principais riscos que você deve estar ciente.

1 Hematomas

São formados pela coagulação do sangue na parte interna da pele. Tendem, nos casos normais, a serem resolvidos pelo próprio corpo. Porém podem gerar até mesmo novas cirurgias e um acompanhamento mais de perto. Estima-se, por exemplo, que até 2% dos procedimentos de face-lift tenham complicações com hematomas. Sendo mais recorrente no caso dos homens em função dos folículos capilares da barba. Noutras cirurgias, a ocorrência tende a ser menor que 1% dos casos.

2 Seroma

Sendo mais comum no procedimento de abdominoplastia, a Seroma ocorre em diversos tipos de cirurgia. Entre os principais sintomas estão o inchaço no local da cicatriz, somado a algum tipo de flutuação e dor na região. Ficando a pele avermelhada e havendo um aumento da temperatura próximo a cicatriz. É possivel também que haja a liberação de um líquido branco amarelado (pus).Drenos e mesmo antibióticos são usados para minimizar as consequencias quando há essa complicação.

3 Necrose

A Necrose se configura quando há morte do tecido corpóreo em função da manipulação cirúrgica. É praticamente inevitável em cirurgias que geram sangramentos. Porém, um cirurgião experiente consegue minimizar seus efeitos utilizando o suprimento de sangue adequado. O risco é maior em pessoas que são fumantes, pois há nessas uma redução no fluxo sanguíneo, principalmente para os tecidos da pele.

4 Lesão em nervos

Sempre que a pele é cortada, nervos são cortados. Mesmo que pequenos, muitas vezes podem gerar consequências complicadas. Principalmente nos procedimentos de face-lift, onde a pele do rosto é cortada. A incidência de casos graves é de uma em mil cirurgias. Sendo que cirurgiões mais experientes tendem a saber melhor como evitar tais problemas. Ainda que, quando ocorridos, podem gerar danos permanentes e marcantes.

5 Infecções

Recorrente em muitos tipos de cirurgia, as infecções podem ser de diversos níveis e devem ser devidamente controladas. Procedimentos como a lipoaspiração onde gera-se feridas grandes, principalmente internamente, há brecha para que uma infecção se alastre mais rapidamente. É necessário em casos de ocorrência, que o tratamento seja imediato. Quesitos como esterização dos equipamentos e do local de cirurgia são básicos para evitar infecções. Além disso, o paciente deve ser saudável para minimizar possíveis complicações.

Todos os momentos de nossa vida estamos imersos a riscos. Alguns mais provaveis que outros porém todos tem sua parcela de viabilidade e podem influenciar nosso caminho. Em cirurgias plásticas, existem diversos riscos. Porém se bem cuidados e devidamente acompanhados de um profissional habilitado e experiente, suas consequências tendem a serem nulas ao longo do tempo. Informe-se ao máximo e não deixe de analisar o que será feito caso algo imprevisto aconteça. Estar preparado pode fazer toda a diferença.

Para mais informações sobre tratamentos estéticos acesse os sites:
http://aindamaisbonita.com.br

Como é o trabalho de um Personal Trainer?

como encontrar personal trainer

Muitas vezes, a imagem, que se tem de um personal trainer, é próxima do que aparece em programas de televisão que apresentam competições para perda peso.  Nos quais homens musculosos e mulheres em roupas de ginástica  gritam sem parar com os exaustos competidores acima do peso.

Este retrato está bem distante da realidade. O personal é um profissional instruído para educar e motivar, de modo personalizado, seus alunos.  Para entender como é o trabalho deste profissional você pode acessar guias de sites de personal como este aqui, mas hoje elaboramos nosso próprio guia com os fundamentais metodos e princípios de sua atividade.

1. Discutir as necessidades e avaliar a aptidão física

O personal trainer irá, em primeiro lugar, procurar saber quais as expectativas, do aluno, para com o treino. Os desejos mais comuns são: perder peso, ganhar força e flexibilidade, melhorar a saúde cardiovascular, construir músculos ou uma combinação de todos estes. O treinador, então, avaliará seu nível atual de aptidão física,  levando em consideração suas condições médicas atuais ou restrições. Normalmente, nesta etapa, o profissional irá medir a composição corporal e verificar o peso, bem como aplicar testes de força e resistência.

2. Definir metas de  longo e de curto prazo

Em seguida, o treinador irá definir as metas a curto e longo prazo. Metas de curto prazo são fatores mensuráveis​​, como perder uma certa quantidade de quilos, tonificar partes específicas do corpo ou aumentar a quantidade de peso que você pode levantar em questão de semanas. Metas de longo são estabelecidas para um tempo maior de atividades, como a determinação de um prazo para  atingir a perda de peso acentuada, flexibilidade ou força, ou melhorar a saúde geral, em um ano ou mais e mantê-la por toda a vida.

3. Fazer planos de trabalho

O personal trainer, então, criará um plano personalizado com intuito que se alcance os objetivos de curto e longo prazo, misturando, muitas vezes, exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou usando passadeiras e elípticas, com o treinamento de força. Alguns treinadores podem adicionar atividades em grupo  ou esportes, como dança, aeróbica ou Pilates.

4. Mostrar como se faz

No próximo passo, após a criação de seu plano pessoal, o personal o ensinará a fazer os exercícios e acompanhará, de perto, se estão sendo feitos de maneira correta. A posição do corpo é a chave com a maioria dos exercícios, e é o trabalho de um personal trainer acompanhá-lo, certificando-se que você está fazendo os exercícios com segurança e eficácia, alterando o programa, se necessário. Um treinador também deve ter treinamentos em primeiros socorros, caso o aluno se machuque.

5. Motivar e elogiar

Um dos papéis mais importantes do personal trainer é motivá-lo a ter sucesso em seus objetivos e animá-lo a fazer o seu melhor. O exercício deve ser divertido. O treinador precisa evitar o tédio com o treino, bem como motivá-lo a continuar quando você sentir vontade de desistir.

Os 4 pilares do corpo perfeito

dicas corpo perfeito

Muitas pessoas passam anos de suas vidas em busca de um corpo perfeito. Porém, enquanto não se percebe a importância de 4detalhes primordiais para esta conquista, elas continuam andando em círculos e não conseguem uma melhora estética significativa.
Um corpo bem torneado e definido depende dos seguintes fatores:

TREINAMENTO:

muitos pensam que é fácil. Acham que é só seguir uma série de exercícios que o ¨amigo fortão¨ ou a ¨amiga malhada¨ passaram e ficarão como eles. É importante entender que cada organismo reage de uma forma diferente aos treinamentos. É importante que esta questão seja avaliada por um profissional de Educação Física e sejam traçadas estratégias personalizadas de treinamento para cada pessoa.

ALIMENTAÇÃO:

não adianta nada você ter o melhor treino do mundo se você não se alimenta adequadamente. Possuir hábitos alimentares que acompanhem os objetivos do treinamento é um detalhe de suma importância. A grande maioria das pessoas ¨acha¨ que sabe se alimentar bem e comete erros grosseiros em relação às dietas. Um acompanhamento de um profissional de nutrição é o caminho mais seguro para bons resultados.

RECUPERAÇÃO:

a maioria acha que quanto mais se treina, melhor se fica. Outro enorme engano. O treinamento físico gera uma situação de estresse e desgaste para o corpo. Os resultados, na verdade, só aparecem durante o descanso. Se você treina demais e não respeita os intervalos de recuperação que cada atividade pede, obviamente vai acabar perdendo massa muscular, dificultando a perda de gordura, isto leva a uma maior flacidez e ainda a uma queda da resistência imunológica natural. Treinar demais é um grande pecado. O ideal é treinar pouco, porém na atividade correta e com a intensidade correta.

GENÉTICA:

muitos buscam resultados impossíveis de serem atingidos. É importante entender que cada ser humano já nasce programado geneticamente a atingir um determinado nível estético. Algumas pessoas atingem este nível e ficam revoltadas por não conseguiremmelhorar mais. Não adianta se revoltar. Quando esta barreira genética é atingida, o único que pode fazer algo a mais é um bom cirurgião plástico. Bom lembrar também que o que se consegue aos 20 anos de idade, dificilmente será atingido por alguém de 35.

Estes 4 fatores constituem a base de um corpo esteticamente invejável. O importante é saber estabelecer o equilíbrio entre estes fatores. Receita de bolo: treine não mais que o necessário nas atividades e intensidades adequadas, siga hábitos alimentares condizentes com o objetivo do treinamento, descanse o suficiente entre os treinos e conseguirá atingir o corpo que tanto almeja. Se ainda assim a genética te for uma barreira, sente-se à mesa de um bom cirurgião plástico. Afinal, ¨para tudo sempre existe um jeitinho!¨