Dieta anti Gripe

Segunda-Feira

Café da Manhã
– Iogurte natural desnatado c/ mel (1 pote)
– pão integral (1 fatia)
– geléia de frutas (1 col. de sobrem.)

Lanche da Manhã
– Kiwi (1 unid.)

Almoço

– Frango grelhado (1 unid.)
– Batatas médias cozidas no vapor com pimenta vermelha (2 unid.)
– Salada de folhas com carambola (1 prato de sobrem.)

Lanche da Tarde
– Suco de limão batido com guaraná em pó, gengibre e mel (1 copo)

Jantar

– Sopa de canja com legumes temperada com suco de limão, gengibre e pimenta (1prato fundo)

Terça-Feira

Café da Manhã
– Leite c/ canela e baunilha (1 copo)
– Bisnaguinha (1 unid.)
– Queijo-de-minas (1 fatia)
– Melancia (1 fatia)

Lanche da Manhã
– Suco de acerola e limão (1 copo)

Almoço

– Frango grelhado com molho de laranja e alecrim (1 filé)
– Arroz com açafrão e brócolis (2 col. de sopa)
– Salada de alface, agrião e tomate-cereja e cenoura crua ralada (1/2 prato de sobrem.)

Lanche da Tarde
– Morango (1 xíc. de chá) c/ iogurte desnatado (2 col. de sopa)

Jantar

– Peixe c/ molho de iogurte e gengibre (1 posta)
– Purê de batata com alho (2 col. de soja)
– Abobrinha refogada com tomate e cebola (1 xíc. de chá)
– Salada de rúcula com berinjela refogada com pimentão vermelho e uva passa (1 prato de sobrem.)

Quarta-Feira

Café da Manhã
– Suco de laranja com acerola (1 copo)
– Torrada integral (3 unid.)
– Requeijão (1 col. de sobrem.)
– Peito de peru defumado (1 fatia)

Lanche da Manhã
– Leite batido com morango (1 copo)

Almoço

– Macarrão com manjericão, camarão seco, brócolis e pimentão ( ½ prato de sobrem.)
– Salada de alface, cenoura, milho e brócolis ( ½ prato de sobrem.)
– Salada de folhas com carambola (1 prato de sobrem.)

Lanche da Tarde
– Bolachas tipo integral (3 unid.)
– Suco de caju ou de acerola (1 copo)

Jantar

– Filé de frango recheado com legumes e molho de frutas vermelhas (1 unid.)
– Arroz com ervilha (2 col. de soja)
– Salada de folhas verdes com azeitona preta, ricota e fatias de carambola ou abacaxi ( ½ prato de sobrem.)

Quinta-Feira

Café da Manhã
– Banana (1 unid.) com aveia (2 col. de sobrem.)
– Mel (1 col. de sobrem.)
– Canela (1 pitada)

Lanche da Manhã
– Iogurte de frutas (1 pote)

Almoço

– Arroz integral (2 col. de sopa)
– Feijão ( ½ concha)
– Bolinhos de carne grelhados (2 unid.)
– Couve refogada com alho e cebola (4 col. de sopa)
– Laranja em gomos (1 unid.)

Lanche da Tarde
– Kiwi (1 unid.)
– Barra de cereais light (1 unid.)

Jantar

– Atum grelhado ou atum em lata refogado (1 posta)
– Shiitake c/ shoyu (1 xíc. de chá)
– Arroz com espinafre (2 col. de sopa)

Sexta-Feira

Café da Manhã
– Pão integral (1 fatia)
– Queijo cottage (2 col. de sopa)
– Suco de laranja (1 copo)

Lanche da Manhã
– Mexerica (1 unid.)

Almoço

– Torta de bacalhau desfiado ou de atun (1 fatia)
– Purê de batatas (2 col. de sopa)
– Couve picada fininha com limão (2 col. de sopa)
– Salada c/ folhas verdes, pepino, queijo cottage com molho de iogurte (1 prato de sobrem.)

Lanche da Tarde
– Kiwi (1 unid.)
– Barra de cereais light (1 unid.)

Jantar

– Sopa de legumes (1 prato)
– Pão integral (1 fatia)
– Rolinhos de kani (2 unid.) com alface (2 folhas) e cenoura ralada (2 col. de sopa)
– Requeijão (1 col. de sopa)
– Suco de abacaxi com hortelã (1 copo)

Sábado

Café da Manhã
– Iogurte batido com mel e gengibre (1 pote)
– Pão de frutas integral (1 fatia) c/ geléia diet (1 col. de sopa)

Lanche da Manhã
– Suco de laranja com morango (1 copo)

Almoço

– Arroz integral (2 col. de sopa)
– Omelete de legumes com queijo (1 unid.)
– Salada de alface com grão-de-bico, tomate e pepino (1 prato de sobrem.)

Lanche da Tarde
– Suco de melancia (1 copo)
– Queijo-de-minas (1 fatia)

Jantar

– Sopa de feijão, macarrão, legumes e caldo de carne (1prato fundo)

Domingo

Café da Manhã
– Leite desnatado (1 copo)
– Cereal (1 xíc. de chá)
– Melão (1 fatia)

Lanche da Manhã
– Barra de cereais (1 unid.)

Almoço

– Frango refogado com tomate, cebola, shoyu e gengibre (4 col. de sopa)
– Salada de rúcula com manga (1/2 prato de sobrem.)
– Abacaxi grelhado (1 fatia) c/ mel (1 col. de chá) e folhas de hortelã

Lanche da Tarde
– Bananas passas (2 fatia)

Jantar

– Pizza de atum (1 fatia) e de brócolis c/ alho (1 fatia)
– Guaraná Express (1 copo) c/ limão espremido (1 unid.)

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