Dieta bulking

dieta bulking

Para construir um físico maior os fisiculturistas usam muitas vezes viram a mesma estratégia: comer de tudo o que ver pela frente. Quando a sua meta é acabar com a gordura e construir o músculos rápidamente como possível, contudo, prestando contas de cada caloria ao mesmo tempo pode condensar estas duas fases em uma “” fase limpa supereficiente que junta-lhe, permitindo-lhe construir o músculo e queimar a gordura simultaneamente, e enfim emergir com o seu corpo melhor alguma vez.

CAFÉ DA MANHÃ – CAFÉ

Comece o seu dia com 12 onças de café preto, que contém somente quatro calorias e entrega benefícios thermogenic que fazem que à sua taxa metabólica aumente, segundo um estudo publicado no jornal Annals of Nutrition e Metabolism. Pode usar qualquer método para fazer o seu café. Nós gostamos da Imprensa francesa.

Ingredientes:

2 café de terra grosso tbsp
12 onças de água
Instruções:

Ponha o café em uma Imprensa francesa e acrescente a água. a tampa fechada (não se misturam) e parte durante 4 minutos.
Prema o mergulhador que suavemente usa somente o peso da sua mão até que consiga o fundo. Aguaceiro e serviço imediatamente.
Os Números: 4 calorias; proteína de 0g; 0g carbs; gordura de 0g; fibra de 0g

Tempo total: 6 minutos

Necessidade de Comer Algo de Manhã? Os seres humanos desenvolveram-se em um jejum e alimentação de ciclo. Passamos a maioria do nosso jejum de existência ou comida mais fácil durante o dia seguindo a pista ativamente, caçando e reunindo a nossa comida. Passamos a descontração da tarde e encher com a maioria, se não todos, do nosso regime de alimentação diário. Esta estrutura ajusta-se com os nossos instintos naturais e modelos sociais. Não é tudo ou nada, entretanto, e se absolutamente não puder tratar a não comida durante algumas horas depois do acordamento, aqui estão algumas opções que não prejudicarão os seus resultados. 1⁄4 xícaras de nozes Um serviço de 8 onças de carne magra de fruto 4 ovos 2 naturais tbsp? manteiga de amendoim

ALMOÇO – SALMÃO E ABACATE

Oito onças do salmão entregam 45 gramas incríveis da proteína que constrói o músculo e a ômega de coração e sã 3 ácidos graxos reduzem a inflamação à recuperação de velocidade.

Ingredientes:

Salmão de 8 onças (ou bife de flanco ou peito de frango)
1 sal de óleo de azeitona tsp e pimentão para saborear?
1⁄2 abacate (ou 3 ovos; ou 1⁄2 xícaras de amêndoas, cajueiros ou nozes macadamia)
Instruções:

Esfregue o salmão com o óleo, salpique o sal e o pimentão para provar, e grelhar? durante 5 minutos cada lado.
Abacate de redução em metade e serviço.
Os Números: 483 calorias; 47g proteína; 9g carbs; 29g gordura; 7g fibra

Tempo total: 13 minutos

JANTA – QUADRIL DE PORCO E BATATAS

Misturamos arroz branco e batatas.? Se você não gostar de batatas, use 3–4 xícaras de arroz branco do seu carbs. Se o arroz não for a sua coisa, 24 onças de batatas cobrirão as suas bases.

Ingredientes:

4 óleo de canola tbsp
1-½ batata vermelha, jogou dados
1 grande batata doce, jogou dados?
Quadril de porco de 8 onças (ou bisão, frango ou salmão)?
1 xícara de arroz branco ½ vermelhos

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